1 φλιτζάνι νερό
1/2 φλιτζάνι κινόα
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι
2 φλιτζάνια μανιτάρια
1/3 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης
1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας με μειωμένο αλάτι
1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο σκόρδο
1/4 κουταλάκι του γλυκού ρίγανη
1 μεγάλο αυγό
2/3 φλυτζανιού τυρί χαμηλό σε λιπαρά
1/2 φλιτζάνι ολόκληρα καρύδια πεκάν
8 μικρά ψωμάκια burger ολικής αλέσεως
Θερμίδες
gr Λίπος
mg Χοληστερόλη
gr Υδατάνθρακες
gr Πρωτείνες
gr Φυτικές ίνες