Βρώμη με μήλα και γιαούρτι
Συστατικά για 4 μερίδες
1 1/2 φλιντζάνια άπαχο γάλα
1 φλιτζάνι χυμό μήλου χωρίς επιπρόσθετη ζάχαρη
1/2 φλιντζάνι βρώμη
1/2 μήλο, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κομμάτια
1/4 φλιντζανιού άπαχο γιαούρτι
Λίγη κανέλα
Εκτέλεση
Βράστε το γάλα και το χυμό μέχρι να πάρουν μια βράση σε μέτρια-υψηλή θερμότητα σε ένα μέτριο κατσαρολάκι. Προσθέστε στη βρώμη. Προσθέστε το μήλο και την κανέλα. Μαγειρέψτε για 20 λεπτά ή μέχρι η βρώμη και τα μήλα να είναι τρυφερά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Προσθέστε στη κορυφή το γιαούρτι.
Θερμίδες ανά μερίδα (1/4 Ποσότητα της συνταγής)
170
Θερμίδες
2
γρ. Λίπος
5
mg Χοληστερόλη
29
γρ. Υδατάνθρακες
8
γρ. Πρωτεΐνη
2
γρ. Φυτικές ίνες
5
γρ. Κορεσμένο λίπος